jueves, 22 de octubre de 2009

Los dolores de espalda y cuello no sólo nos pasan la cuenta

Una página dedicada a las cuidadoras de Adultos Mayores
Los dolores de espalda y cuello, no sólo nos pasan la cuenta después de los 60 años…
Para combatir el dolor de espalda y el dolor de cuello ,debemos adoptar posturas adecuadas durante el día y con mayor razón al realizar nuestras actividades, de esta manera evitamos un accidente que podría dañar los músculos , la columna vertebral, el cuello . Es importante tomar el tiempo necesario para ello y así prevenir malos movimientos corporales.
Unos prácticos consejos que puede ir adoptando y convertirlos en hábitos para mejorar su calidad de vida.
Cuando permanezca de pié:
• Intentar mantener la cabeza en alto, manteniendo una pose erguida, con el tiempo la adoptará como una pose natural.
• Al realizar nuestras actividades debemos evitar arquear la columna, si necesita algo que no está a nuestro alcance, use un piso firme con gomas en las patas.
• El barrer acarrea muchas veces un gran dolor de espalda, trate de mantener postura vertical, se recomienda que el palo de la escoba, escobillón u otro, tenga un largo que permita maniobrarlo sin forzar la espalda.
• Cada vez que deba lavar los trates de cocina , use un tablado de apoyo a sus pies para conseguir la altura necesaria, recuerde que su espalda se lo agradecerá.
• En cada una de las actividades maneje de manera adecuada su respiración, eso le dará tiempo para mantener las buenas posturas y ayuda a la formación de hábitos en autocuidados.
Al estar sentados:
• Recuerde , pegar la espalda al respaldo de su asiento, evita que el cuerpo se deslice, no se recline hacia el frente.
• Use los brazos cada vez que debas levantarse o sentarse, recuerde que son su apoyo para alivianar la carga corporal.
• Las rodillas deben mantener línea recta con sus caderas, si el asiento es alto y sus piernas cuelgan, use un reposapiés.
• Cada vez que dirija su mirada en distinta dirección a la que permanece , gira la silla, esto evita que fuerce el torso.
• Quienes conducen, deben usar el reposacabezas, su cuello se los agradecerá.

Al estar recostado / tumbado
• El colchón debe ser un término medio que le permita mantener en línea recta la columna .
• La almohada debe permitirnos mantener la cabeza en la misma posición con respecto a la espalda, como cuando estamos de pié.
• La postura de posición fetal es la más indicada para un buen descanso,el dormir boca arriba no es malo, pero fuerza la espalda por la tensión en las rodillas.
• Recuerde que al levantarse debe retirar los cobertores hacia un lado ,estirar los dedos de las manos y pies ,girar el cuerpo apoyando los pies en el suelo, contar 30 segundos antes de ponerte de pié, mantiene a raya problemas de presión, mareos, vértigos que pueden provocar un accidente al perder el equilibrio.
• Si tiene problemas corporales, está con sobrepeso, artritis, artrosis, alguna patología que esté afectando sus brazos y manos, utilice una amarra(tira de tela firme) a los pies de la cama y que tenga un bozal por donde le permita tomarlo, será de gran ayuda al levantarse o sentarse.

Construya hábitos para mejorar su autocuidado y calidad de vida.

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